Ingin Tambah Berat Badan? Ikuti Tips Berguna Ini
Kebelakangan ini terlalu banyak artikel mengenai pengambilan makanan yang
sihat bagi menurunkan berat badan atau berdiet. Tidak banyak artikel yang
mengetengahkan pengambilan makanan terbaik untuk menaikkan berat badan bagi
yang mengalami masalah kurang berat. Jika terlalu ‘skinny’, anda akan kelihatan
seperti tidak sihat atau kekurangan zat dan nutrisi dalam badan.
Sesetengah daripada anda mungkin ini menaikkan sedikit berat badan agar
tidak kelihatan seperti tengkorak berjalan. Tak salah untuk makan tetapi
biarlah berpada agar jangan berat anda naik secara mendadak. Rutin pengambilan
makanan yang sihat adalah sebanyak 5 kali sehari. 3 kali untuk sajian utama dan
2 kali buat snacking. Masa juga harus
betul jika ingin anda mendapat berat badan ideal mengikut BMI (Body Mass Index) masing-masing. Bagi
anda yang bertubuh kurus dan ingin mendapatkan berat badan ideal, dibawah ini
ada tips-tips berguna dan cara pemakanan yang betul;
·
Sarapan pagi (breakfast) : 7.00am – 9.00am
- Ambillah roti wholemeal bersama
mentega kacang atau telur separuh masak, oat dan banana shake. Pastikan makanan
yang diambil dapat mengisi perut anda sebelum tiba waktu tengah hari.
·
Snacking : 10.00am – 11.00am
- Bila tiba sahaja pukul 10 pagi, pasti
perut sudah berkeroncong minta diisi. Nah, disini anda jangan terus menjamu
selera makanan tengah hari. Lakukan snacking terlebih dahulu seperti makan
keropok/epal untuk mengelakkan perut terasa ‘super’ lapar semasa menjelang
waktu lunch nanti.
- Sebelum menjamu selera, pastikan anda
mengambil buah-buahan terlebih dahulu untuk menyah segala toksin dalam badan.
Ianya berkesan untuk menghalang anda mengambil makanan yang berlebihan sewaktu
makan.
- Jika sebelum ini nasi ½ pinggan, lebihkan
sedikit jadi 2/3 atau sepinggan. Ambil makanan yang berunsurkan protein seperti ikan, telur,
ayam dan daging. Kurangkan pengambilan sayuran dalam makanan kerana ianya boleh
cepat mengenyangkan.
·
Hi-Tea : 4.00pm – 5.00pm
- Sebelum makan malam, ambillah makanan
ringan seperti kuih-muih atau buah-buahan untuk mengisi perut.
·
Makan malam (dinner) : 6.00pm – 8.00pm
- Bagi yang ingin mengurangkan berat
badan, pasti pengambilan makan malam harus dikurangkan. Tetapi bagi anda yang
ingin menaikkan berat badan, boleh sahaja ambil makanan seperti nasi, naan, mee
goreng atau nasi goreng untuk mengisi perut.
·
Ekstra (supper) : 10.00pm – 12.00am
- Jika ingin menaikkan berat badan
dengan cepat, pengambilan supper boleh membuatkan berat bertambah. Yang
penting, jangan tidur sebaik sahaja makan. Ini kerana makanan yang tidak
diproses dengan baik akan menyebabkan sistem pencernaan anda terganggu.
Tips : Walaupun
ingin menaikkan berat badan, makanan yang diambil haruslah baik untuk
kesihatan. Pengambilan kalori juga harus diawasi agar tidak berlebihan dan
setiap hari diharuskan untuk mengambilnya.
Notakaki : Bukan hanya kesihatan badan sahaja perlu dijaga, kulit badan
anda juga semestinya memerlukan penjagaan yang rapi. Apa kata cuba gel mandian
aromaterapi dari produk kami iaitu 7Lime ini? Tawaran menarik menanti anda.
Klik di laman web kami untuk info lebih lanjut; https://www.ikonlady.com.my/
Comments
Post a Comment